Cómo crear tu propia plantilla de cycle syncing

📋

Si te gusta entender cómo funcionan las cosas antes de dejárselas a una app, una plantilla es una forma estupenda de empezar con el cycle syncing. En unos diez minutos puedes crear una hoja que te dice tu día del ciclo y tu fase para cualquier fecha, y planificar tu semana a partir de ella.

Aquí tienes una plantilla que puedes montar tú misma, con fórmulas para copiar. Al final te contamos con honestidad dónde deja de funcionar una plantilla y dónde entra una app. (¿Las fases son nuevas para ti? Lee primero qué es el cycle syncing.)

Cómo funciona la plantilla

La plantilla necesita tres números:

El primer día de tu último periodo.
La duración media de tu ciclo, por ejemplo 28 días.
La duración media de tu periodo, por ejemplo 5 días.

Con eso, calcula la fase de cada fecha con un método habitual: la fase lútea son los últimos 14 días del ciclo, la ovulatoria los 4 días anteriores, tu periodo los primeros días y la folicular todo lo que queda en medio. Para un ciclo de 28 días con un periodo de 5 días queda así:

Menstrual: días 1–5
Folicular: días 6–10
Ovulatoria: días 11–14
Lútea: días 15–28

Son estimaciones. Los ciclos reales varían y la ovulación no siempre cae el mismo día, así que úsalas como guía para planificar, no como una predicción médica.

Créala en Google Sheets o Excel

Abre una hoja nueva y escribe estas etiquetas con tus números:
- En A1 escribe Inicio del último periodo, y en B1 la fecha (por ejemplo 1/10/2026)
- En A2 escribe Duración del ciclo, y en B2 tu número, como 28
- En A3 escribe Duración del periodo, y en B3 tu número, como 5
En A5, B5 y C5, escribe los títulos Fecha, Día del ciclo y Fase.
En A6, escribe la fecha de hoy. En A7, escribe =A6+1 y arrástrala hacia abajo tantos días como quieras planificar.
En B6, pega esta fórmula y arrástrala hacia abajo. Calcula el día del ciclo de cada fecha:
```
=MOD(A6-$B$1;$B$2)+1
```

En C6, pega esta otra y arrástrala hacia abajo. Convierte el día del ciclo en una fase:

=IFS(B6<=$B$3;"Menstrual";B6<=$B$2-18;"Folicular";B6<=$B$2-14;"Ovulatoria";TRUE;"Lútea")

Añade columnas después de Fase para lo que quieras planificar: Entrenamiento, Comida, Trabajo, Descanso, Planes.
Opcional: colorea cada fase con Formato → Formato condicional (en Excel, Inicio → Formato condicional), con «El texto contiene Menstrual», etc.

Estas fórmulas usan punto y coma, como las hojas configuradas en español. Si tu hoja usa coma como separador, cambia cada ; por ,. En Excel en español, las funciones se llaman distinto: usa RESIDUO en lugar de MOD, SI.CONJUNTO en lugar de IFS y VERDADERO en lugar de TRUE (SI.CONJUNTO funciona en Excel 2019 o posterior).

Créala en Notion

Crea una base de datos con una propiedad Fecha.
Añade una propiedad de Fórmula llamada Día del ciclo, con la fecha de tu último periodo y la duración de tu ciclo escritas dentro:
```
mod(dateBetween(prop("Fecha"), parseDate("2026-10-01"), "days"), 28) + 1
```

Añade una segunda fórmula llamada Fase, con los mismos límites que la hoja (5 para tu periodo, 28 para tu ciclo):

ifs(prop("Día del ciclo") <= 5, "Menstrual", prop("Día del ciclo") <= 10, "Folicular", prop("Día del ciclo") <= 14, "Ovulatoria", "Lútea")

Cambia la base de datos a vista de calendario y añade tus planes como entradas. (Estas fórmulas sirven para las fechas a partir del inicio de tu último periodo.)

Qué poner en cada fase

Empieza con poco: una o dos cosas por fase, y ajusta a medida que conoces tu propio patrón.

Menstrual: planes más ligeros, descanso, comidas calientes, movimiento suave. Mira la guía de la fase menstrual.
Folicular: proyectos nuevos, aprender, ir subiendo los entrenamientos. Mira la guía de la fase folicular.
Ovulatoria: reuniones, presentaciones, planes con gente, entrenamientos más duros. Mira la guía de la fase ovulatoria.
Lútea: terminar y ordenar, entrenamientos más estables, prepararte para tu periodo. Mira la guía de la fase lútea.

Dónde deja de funcionar una plantilla

Una plantilla es un gran comienzo, pero lo normal es chocar con estos límites en pocos meses:

Tu ciclo cambia y la hoja no. Cuando un periodo llega antes o después, todas las fechas siguientes están mal hasta que cambias la fecha de inicio a mano.
No está en tu calendario. Sigues mirando la hoja y el calendario por separado.
Las rutinas no se repiten por fase. Tu «yoga en la fase lútea» no se mueve cuando se mueve tu fase lútea.
Sin avisos. Nada te dice que tu periodo llega en unos días.

Eso es lo que Kilova hace por ti. Recalcula tus fases cada vez que registras un periodo, las muestra en tu calendario (y en Google Calendar, Outlook o Apple Calendar si conectas uno), y Repetir por fase mantiene tus rutinas en la fase correcta en cada ciclo. Si prefieres no rellenar las columnas tú, Tu rutina crea un plan para cada fase a partir de unas preguntas rápidas. Kilova está en iPhone, Android y la web; la sincronización con calendarios y las rutinas forman parte de Premium, con 2 meses gratis para cuentas nuevas.

¿Comparando herramientas? Mira apps de periodo que se sincronizan con tu calendario y cómo crear un planificador de cycle syncing.

Preguntas frecuentes

¿Es precisa la plantilla? Es tan precisa como tus medias. Da por hecho que todos los ciclos duran lo mismo, y casi nunca es así, así que actualiza la fecha de inicio cada vez que empiece tu periodo.

¿Y si mis ciclos son irregulares? Una plantilla de duración fija se desviará mucho. Actualízala con cada periodo, o usa una app que lo recalcule por ti.

¿Funciona el cycle syncing con anticonceptivos hormonales? La mayoría de los anticonceptivos hormonales impiden la ovulación, así que las cuatro fases naturales no ocurren de la misma manera. Mucha gente sigue registrando cómo van sus días a lo largo del mes y planifica a partir de eso.