Plan de ciclo de semillas de 28 días

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El ciclo de semillas es un método natural que se utiliza para favorecer el equilibrio hormonal mediante la rotación de cuatro semillas específicas (lino, calabaza, sésamo y girasol) a lo largo del mes. Este plan está sincronizado con un ciclo estándar de 28 días y se centra en nutrientes clave para favorecer el estrógeno y la progesterona cuando el cuerpo más los necesita.

FASES 1 y 2: Folicular / Apoyo al estrógeno – Días 1-14

Este periodo, que comienza el primer día de la menstruación y continúa hasta la ovulación, requiere apoyo para el aumento saludable del estrógeno.

Semillas destacadas: semillas de lino y semillas de calabaza

Por qué: las semillas de lino contienen lignanos que ayudan a metabolizar y modular suavemente los niveles de estrógeno, evitando que se eleven demasiado. Las semillas de calabaza son ricas en zinc, que es crucial para la producción de progesterona que comienza más adelante en el ciclo, y favorecen la función hipofisaria.

Día	Semillas de lino (1 cda, molidas)	Semillas de calabaza (1 cda, enteras o molidas)
1	Mézclalas en un tazón de avena caliente o cereal matutino.	Espolvorea las semillas enteras encima del cereal caliente.
2	Añádelas a tu batido diario con plátano y espinacas.	Agrega las semillas enteras al mismo batido antes de licuar.
3	Incorpora las semillas molidas en una sopa de lentejas o frijoles para espesar.	Espolvorea las semillas enteras sobre la sopa como toque crujiente.
4	Bátelas con una vinagreta antes de verter sobre las hojas verdes.	Mezcla las semillas enteras directamente con la ensalada y la vinagreta.
5	Usa 1 cda con 3 cdas de agua para crear un “huevo de lino” para hornear.	Añade semillas enteras al pan o magdalenas veganas caseras.
6	Mézclalas con un puré de batata o boniato.	Añade semillas de calabaza tostadas por encima para dar textura.
7	Incorpora las semillas molidas en un yogur o alternativa vegetal.	Añade semillas enteras y frutos rojos como topping.
8	Agrega semillas molidas a tu café, té o latte de la mañana.	Tosta las semillas enteras con canela para un snack junto al café.
9	Espolvorea semillas molidas sobre una tostada con aguacate.	Añade semillas enteras para un toque crujiente en la tostada.
10	Mézclalas en una receta de granola o barritas energéticas caseras.	Usa las semillas enteras como parte de la mezcla crujiente.
11	Mezcla verduras asadas (como brócoli o zanahorias) con una ligera vinagreta de lino.	Añade las semillas enteras a la bandeja de horno en los últimos 5 minutos.
12	Incorpora semillas molidas directamente en hummus u otro dip salado.	Añade semillas enteras por encima como decoración.
13	Mézclalas con mantequilla de almendras u otra para crear una crema rica en semillas.	Prepara una mantequilla de semillas de calabaza para untar.
14	Espolvorea semillas molidas sobre una ensalada de frutas, frutos secos y bayas.	Añade semillas de calabaza enteras a la ensalada para un extra de Omega-3.

FASES 3 Y 4: Apoyo luteal/progesterona – Días 15-28

Esta fase comienza después de la ovulación y requiere apoyo para la progesterona, que ayuda a estabilizar el estado de ánimo y la energía.

Semillas recomendadas: semillas de girasol y semillas de sésamo.

Por qué: las semillas de sésamo contienen lignanos que ayudan a bloquear el exceso de estrógeno para que no se una a los receptores, equilibrando así los altos niveles de progesterona. Las semillas de girasol tienen un alto contenido en vitamina E y selenio, que ayudan a mantener la salud del hígado y del cuerpo lúteo (la estructura responsable de la producción de progesterona).

Día	Semillas de girasol (1 cda, molidas)	Semillas de sésamo (1 cda, enteras o molidas)
15	Mézclalas molidas en un bol de quinoa tibio con verduras asadas.	Añade semillas de sésamo tostadas por encima del bol de quinoa.
16	Incorpora las semillas molidas en una sopa cremosa de calabaza o verduras.	Decora la sopa con una galleta de sésamo o espolvorea semillas por encima.
17	Mézclalas en un mousse de aguacate y chocolate o en la base de cualquier postre.	Espolvorea semillas de sésamo tostadas por encima como adorno.
18	Bátelas molidas en un aderezo cremoso a base de tahini.	Usa un tahini de buena calidad (mantequilla pura de sésamo) como base del aderezo.
19	Usa harina de girasol molida como base para una costra de tofu o hamburguesas de tempeh al horno.	Mezcla semillas de sésamo enteras en la misma mezcla de rebozado.
20	Incorpora semillas molidas en un batido equilibrante (por ejemplo, con avena, mantequilla de maní y leche vegetal).	Añade un chorrito de tahini al mismo batido para más cremosidad.
21	Espolvorea semillas molidas sobre tofu revuelto o hamburguesas de garbanzo.	Mezcla el tofu revuelto con un toque de aceite de sésamo y semillas enteras.
22	Mézclalas directamente en la masa de un pan rápido o magdalenas.	Espolvorea semillas de sésamo enteras por encima antes de hornear para textura.
23	Incorpora semillas molidas en una crema agria vegana para acompañar patatas al horno.	Sirve las patatas con una ensalada de col a base de sésamo.
24	Usa las semillas molidas como base para un “parmesano” vegano con levadura nutricional.	Usa semillas de sésamo enteras para coronar panes o crackers salados.
25	Usa harina de girasol como aglutinante en hamburguesas vegetales (por ejemplo, de boniato y legumbres).	Reboza las hamburguesas en semillas de sésamo antes de cocinarlas.
26	Mezcla verduras al vapor (como brócoli o espinacas) con un aderezo de girasol.	Decora las verduras con un chorrito de aceite de sésamo tostado y semillas.
27	Espolvorea semillas molidas sobre una tostada de centeno con mermelada o mantequilla de almendras.	Usa una mermelada a base de sésamo (como halva) o espolvorea semillas enteras por encima.
28	Mézclalas en hummus para darle más consistencia.	Añade tahini (mantequilla pura de sésamo) y decora con semillas enteras por encima.

Notas sobre el ciclo de semillas

Moler a diario: Los lignanos y aceites beneficiosos son más biodisponibles cuando las semillas se muelen recién. Utilice un molinillo de café, un mortero o una batidora de alta potencia inmediatamente antes de consumirlas. No muela grandes cantidades por adelantado, ya que se oxidan rápidamente.

Sea constante: Para obtener los mejores resultados, intente consumir su dosis diaria de 2 cucharadas en total (1 cucharada de cada tipo de semilla) a la misma hora cada día.

Escuche a su cuerpo: Si encuentra que un método de consumo específico le funciona bien (por ejemplo, su batido matutino), ¡no dude en seguir utilizándolo durante toda la fase de 14 días! En este caso, la constancia es más importante que la variedad.

Establece tu calendario de ciclo de semillas

Kilova está diseñado para automatizar este tipo de programación cíclica, asegurándote de que nunca olvides qué semillas tomar cada día de tu ciclo. A continuación te explicamos cómo programar tu plan con Kilova.

1. Programa la primera mitad de las semillas (días 1-14)

Fecha de inicio: Haz clic en el día 1 (el primer día de tu periodo) en el calendario Kilova.
Añadir tarea: Selecciona «Añadir tarea» y escribe: Semillas de lino y calabaza (1 cucharada de cada).
Establecer repetición: Desplázate hacia abajo hasta la opción «Repetición de fase».
Seleccionar: Fase menstrual.
Elegir: «Repetir diariamente durante toda la fase menstrual».
Repetir: Repite la misma tarea para la fase folicular y ovulatoria.

2. Programa la segunda mitad de las semillas (días 15-28)

Fecha de inicio: Haz clic en el día 15 (el día después de la ovulación) en el calendario de Kilova.
Añadir tarea: Selecciona «Añadir tarea» y escribe: Semillas de girasol y sésamo (1 cucharada de cada).
Establecer repetición: Desplázate hacia abajo hasta la opción «Repetición de fase».
Selecciona: Fase lútea.
Elige: «Repetir diariamente durante toda la fase lútea».

3. Integra otras prácticas de sincronización del ciclo

Tu rutina de ciclo de semillas está perfectamente integrada, pero también puedes utilizar la función de repetición de fase de Kilova para todo lo demás:

Intensidad del entrenamiento: programa un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para repetirlo diariamente durante la fase ovulatoria, cuando la energía alcanza su punto máximo.
Cuidado personal: programa escribir un diario o descansar para que se repita a diario durante las fases lútea y menstrual, con el fin de respetar la necesidad de tu cuerpo de reducir el ritmo.

Al utilizar Kilova, toda tu rutina de sincronización del ciclo, desde las semillas hasta los entrenamientos, se actualiza automáticamente en función de las fechas previstas de tu ciclo.