Plan de autocuidado de 28 días basado en tu ciclo menstrual
🧘♀️Este plan integra prácticas de cuidado de la piel, emocional y mental en las cuatro fases distintas de tu ciclo. El objetivo es maximizar tu energía, favorecer la salud de tu piel y priorizar la recuperación justo cuando tu cuerpo más lo necesita.
FASE 1: Menstrual (nutrir y restaurar) – Días 1-5
Tus hormonas (estrógeno y progesterona) están en su nivel más bajo, lo que indica la necesidad de un descanso profundo y recuperación. Tu piel puede sentirse sensible, seca o inflamada.
Enfoque: Descanso profundo, hidratación suave y cero presión.
| Día | Enfoque del cuidado de la piel (cuidado externo) | Enfoque de la mente/cuerpo (cuidado interno) |
|---|---|---|
| 1 | Día de descanso: cuidado mínimo de la piel, solo limpiador suave y crema hidratante espesa. | Descanso esencial. Quédate en casa y da prioridad al sueño o la lectura. Di «no» a los compromisos innecesarios. |
| 2 | Mascarilla hidratante profunda (crema o mascarilla de hoja) y crema para los ojos. | Escribe un diario. Anota tres cosas por las que estás agradecido o cualquier pensamiento o sentimiento. |
| 3 | Céntrate en la limpieza con aceite para eliminar las impurezas suavemente sin eliminar la humedad. | Tiempo para acurrucarse. Ve una película, pasa tiempo con una mascota o simplemente descansa cómodamente. |
| 4 | Cuidado corporal: aplica un aceite corporal rico y nutritivo después de una ducha o un baño caliente. | Cocina lenta. Prepara una comida nutritiva y caliente (sopa o guiso) que requiera un mínimo esfuerzo. |
| 5 | Exfoliación suave (solo mascarilla enzimática, sin exfoliantes). Prepara la piel para el aumento de estrógenos. | Establece intenciones. Revisa tu semana sin programar nada, solo enumera tus objetivos e intenciones. |
FASE 2: Folicular (Construcción y creación) – Días 6-10
El estrógeno está aumentando, la energía está creciendo y, en general, tu piel luce mejor que nunca. Este es el momento perfecto para planificar y absorber nueva información.
Enfoque: Cuidado activo, exfoliación y claridad mental.
| Día | Enfoque del cuidado de la piel (cuidado externo) | Enfoque de la mente/el cuerpo (cuidado interno) |
|---|---|---|
| 6 | Reanuda el uso de ingredientes activos: utiliza un sérum suave con BHA/AHA para estimular la renovación celular. | Organiza. Ordena una zona pequeña y desordenada (escritorio, cajón o bandeja de entrada). |
| 7 | Cuidado del cabello: utiliza una mascarilla capilar de acondicionamiento profundo. Es posible que tu cabello tenga ahora más brillo. | Aprende algo nuevo. Escucha un podcast educativo o empieza un módulo de un curso online. |
| 8 | Céntrate en los sérums iluminadores (vitamina C) para aprovechar el brillo del aumento de estrógenos. | Lluvia de ideas creativas. Anota ideas para proyectos, decoración o incluso comidas futuras. |
| 9 | Prueba un producto nuevo. Tu piel está resistente ahora, por lo que es un buen momento para probarlo. | Programa actividades sociales. Planifica salidas y llamadas para la fase ovulatoria (cuando la energía estará en su punto álgido). |
| 10 | Exfoliación suave (utiliza un paño suave o un exfoliante muy suave). | Lee/investiga. Sumérgete en un libro, un documental o un artículo sobre un tema que te inspire. |
FASE 3: Ovulatoria (pico y brillo) – Días 11-14
Esta es tu fase más sociable y enérgica. La piel está tersa, pero la producción de grasa puede empezar a aumentar. Concéntrate en mantener ese brillo y exteriorizar tu energía.
Enfoque: Confianza externa, networking y antioxidantes.
| Día | Enfoque del cuidado de la piel (cuidado externo) | Enfoque de la mente/el cuerpo (cuidado interno) |
|---|---|---|
| 11 | Mascarilla antioxidante (por ejemplo, a base de bayas o té verde) para proteger y dar luminosidad. | Redes sociales. Ponte en contacto con un compañero de trabajo o un amigo con el que no hayas hablado desde hace tiempo. |
| 12 | Céntrate en la preparación del maquillaje: utiliza una prebase ligera y un spray fijador para lucir un aspecto impecable. | Ensayo de la presentación. Ensaya con confianza una presentación o una propuesta para el trabajo. |
| 13 | Cuidado de los labios. Utiliza un exfoliante labial de alta calidad y un bálsamo nutritivo para conseguir unos labios suaves y voluminosos. | Cita nocturna/reunión. Programa un evento social lleno de energía o planifica una divertida cita nocturna. |
| 14 | Revisión de los poros. Utiliza una mascarilla suave de arcilla o carbón vegetal solo en la zona T para controlar la grasa. | Expresa tu gratitud. Envía notas de agradecimiento o mensajes positivos a las personas de tu vida. |
FASE 4: Luteal (Estabilización y calma) – Días 15-28
La progesterona es dominante, lo que puede provocar un aumento de la grasa, hinchazón, ansiedad y, finalmente, fatiga. Concéntrate en calmar el sistema nervioso y purificar la piel para controlar el síndrome premenstrual.
Enfoque: Reducir las relaciones sociales, purificación y apoyo al sistema nervioso.
| Día | Enfoque del cuidado de la piel (cuidado externo) | Enfoque de la mente/el cuerpo (cuidado interno) |
|---|---|---|
| 15 | Céntrate en hidratantes sin aceites y papeles matificantes para controlar la grasa inicial. | Cocina por lotes. Prepara comidas saludables para toda la semana mientras aún tienes energía. |
| 16 | Bruma refrescante. Utiliza una bruma de agua de rosas o aloe para controlar el ligero aumento de la temperatura corporal. | Descansa temprano. Da prioridad a una noche tranquila y sin pantallas. |
| 17 | Exfoliante corporal suave. Ayuda al drenaje linfático (importante para controlar la hinchazón). | Desintoxicación digital. Establece una hora límite para todas las redes sociales y los correos electrónicos. |
| 18 | Reintroduce tratamientos localizados (ácido salicílico) para cualquier brote hormonal emergente. | Revisión financiera. Dedica tiempo a tareas detalladas y organizativas, como la elaboración de presupuestos. |
| 19 | Mascarilla de limpieza profunda (arcilla/carbón) en la zona T para combatir el exceso de producción de grasa. | Movimiento consciente. Haz una clase de Yin Yoga muy suave o un paseo lento. |
| 20 | Compresa fría. Aplica rodajas de pepino frías o una mascarilla fría para calmar el enrojecimiento. | Respiración profunda. Practica entre 5 y 10 minutos de respiración cuadrada para calmar el sistema nervioso. |
| 21 | Vapor purificador. Utiliza un vaporizador facial o una toalla caliente para preparar la limpieza. | Afición sencilla. Dedícate a una afición tranquila, como tejer, dibujar o resolver rompecabezas. |
| 22 | Nada de productos nuevos. Cíñete estrictamente a rutinas conocidas y suaves para evitar irritaciones. | Limpia un espacio. Limpia a fondo tu dormitorio o cuarto de baño para crear un espacio tranquilo. |
| 23 | Concéntrate en las mascarillas para los ojos, ya que la hinchazón puede ser notable debido a la retención de líquidos. | Evita los conflictos. Practica la paciencia y evita las conversaciones o debates estresantes. |
| 24 | Hidrata en profundidad. Utiliza una crema calmante e hidratante para reforzar la barrera cutánea. | Crea una lista de reproducción relajante. Escucha música relajante para ayudar a controlar la ansiedad. |
| 25 | Baño de pies. Cuida tus pies con un baño caliente con sales de Epsom para relajar el cuerpo. | Limita el consumo de cafeína y alcohol. Ayuda al hígado y reduce los cambios de humor premenstruales. |
| 26 | Limpieza suave. Vuelve a la rutina de la fase menstrual (muy suave). | Acuéstate temprano. Acuéstate entre 30 y 60 minutos antes de lo habitual. |
| 27 | Último impulso de hidratación. Aplica aceite o crema intensa durante la noche. | Práctica de gratitud. Enumera tres cosas que esperas con ilusión en el próximo ciclo. |
| 28 | Descanso completo para la piel. Deja que tu piel respire antes del reinicio menstrual. | Día de descanso completo. Sin actividades extenuantes ni compromisos sociales. |
Cómo configurar tu programa de autocuidado con Kilova
Este plan de cuatro fases se puede automatizar en Kilova.app utilizando la función Repetir fase.
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Programar el autocuidado menstrual (días 1-5)
- Fecha de inicio: haz clic en el día 1 de tu periodo en el calendario de Kilova.
- Añadir tarea: selecciona «Añadir tarea» y escribe: Enfoque menstrual: descanso profundo e hidratación de la piel.
- Configurar repetición: selecciona «Fase menstrual» y elige «Repetir diariamente durante toda la fase menstrual».
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Programar el autocuidado folicular (días 6-10)
- Fecha de inicio: Haz clic en el día 6 del calendario de Kilova.
- Añadir tarea: Selecciona «Añadir tarea» y escribe: Enfoque folicular: exfoliación y planificación creativa.
- Configurar repetición: Selecciona «Fase folicular» y elige «Repetir diariamente durante toda la fase folicular».
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Programar el autocuidado ovulatorio (días 11-14)
- Fecha de inicio: Haz clic en el día 11 del calendario de Kilova.
- Añadir tarea: Selecciona «Añadir tarea» y escribe: Enfoque ovulatorio: Antioxidantes y confianza externa.
- Establecer repetición: Selecciona «Fase ovulatoria» y elige «Repetir diariamente durante toda la fase ovulatoria».
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Programar el autocuidado luteal (días 15-28)
- Fecha de inicio: Haz clic en el día 15 del calendario de Kilova.
- Añadir tarea: Selecciona «Añadir tarea» y escribe: Enfoque luteal: purificación y calma del sistema nervioso.
- Establecer repetición: Selecciona «Fase luteal» y elige «Repetir diariamente durante toda la fase luteal».
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