Gérer ton énergie au fil du cycle menstruel
⚡️Comprendre les hauts et les bas de ton énergie au fil du cycle menstruel est essentiel pour prendre soin de ta productivité, de ton bien-être et de ta vitalité. Chaque phase du cycle s’accompagne de variations hormonales distinctes : il est donc important de reconnaître comment ces changements peuvent influencer ton énergie, ton humeur et ton bien-être physique. Dans cet article, on entre dans le détail de la façon d’accorder ta vie aux niveaux d’énergie de ton cycle : le rôle des hormones, les éventuelles carences et l’inconfort physique, et des stratégies concrètes pour aborder les différents domaines de ta vie en conscience.
L’influence des hormones sur l’énergie
Phase menstruelle : l’énergie au plus bas
Pendant les règles, les taux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui contribue à la fatigue et à la lassitude.
L’énergie peut être diminuée par les variations hormonales, auxquelles s’ajoutent l’inconfort physique et d’éventuelles carences liées aux saignements. Les règles peuvent entraîner une perte de fer et d’autres nutriments essentiels, ce qui contribue à la fatigue et à une sensation de faiblesse.
Sport
Choisis des activités douces comme le yoga restauratif ou la marche, pour respecter le besoin de repos et de récupération de ton corps.
Repas
Mise sur des aliments riches en nutriments et faciles à digérer, comme les soupes, les plats mijotés et les smoothies, pour soutenir ton énergie et reconstituer les nutriments perdus.
- Bol équilibré à la salade de kale : ce plat regorge d’aliments riches en fer comme les haricots noirs, le kale et les graines de courge, ainsi que de bonnes graisses grâce à l’avocat et à la sauce au tahini.
- Curry de pois chiches et d’épinards en 20 minutes : un plat riche en protéines, facile à préparer, à servir avec du riz ou du naan.
- Soupe crémeuse de lentilles, courge et épinards : une soupe vegan complète en une seule casserole, avec des lentilles, de la courge et des épinards, parfaite pour une journée froide d’hiver.
- Salade de quinoa et concombre aux mûres : une salade rafraîchissante avec des spaghettis de concombre, du lait d’amande, des mûres, des amandes effilées et de la menthe.
- Nouilles de sarrasin sautées : un plat sauté léger et savoureux, amusant à préparer avec des enfants.
- Mini-burgers aux haricots rouges et graines de courge : des mini-burgers délicieux et rassasiants, faciles à préparer.
- Boulettes d’épinards et de riz riches en protéines : faciles et amusantes à préparer, parfaites pour manger plus de verdure. Elles se congèlent aussi très bien.
Ces options sont toutes végétariennes et comprennent des aliments riches en fer, de bonnes graisses et des glucides complexes qui peuvent soutenir ton énergie pendant la phase menstruelle.
Productivité
Laisse de la souplesse dans ton emploi du temps et donne la priorité aux tâches qui demandent moins d’effort mental, comme ranger ou planifier.
Loisirs
Choisis des activités calmes et peu énergivores comme la lecture, l’écriture dans un journal ou un film, pour nourrir ton esprit.
Soin de soi
Sois bienveillante avec toi-même et accorde-toi des moments réconfortants comme un bain chaud, l’aromathérapie et des étirements doux, pour apaiser l’inconfort physique et te détendre.
Vie sociale
Retrouve tes amies proches ou ta famille pour des moments intimes ou des soirées cocooning, et crée-toi un cadre rassurant pendant cette période sensible.
Phase folliculaire : une énergie haute
Le taux d’œstrogènes augmente peu à peu, ce qui s’accompagne d’un regain d’énergie et de vitalité.
Plus d’énergie et un sentiment de renouveau caractérisent la phase folliculaire : c’est le moment idéal pour l’activité physique, les projets créatifs et les rencontres.
Sport
Ose les séances intenses comme le renforcement musculaire, le cardio ou les cours de danse, pour profiter de ton regain d’énergie et de vitalité.
Repas
Teste des ingrédients frais et colorés dans tes repas, pour célébrer le renouveau et la créativité associés à cette phase.
- Porridge de quinoa : un petit-déjeuner riche en fer grâce au quinoa et au lait d’amande, avec de bonnes graisses issues de la purée d’amande et des graines de chia.
- Curry de chou-fleur et pois chiches avec quinoa : une excellente source de glucides complexes et de protéines, avec du chou-fleur, des pois chiches et du quinoa.
- Bols de tofu à la mangue et à la noix de coco : un dîner frais et léger, avec du tofu, de la mangue et de la noix de coco.
- Soupe de lentilles épicée : une excellente source de fer et de fibres, avec des lentilles, des carottes et des épinards.
- Buddha bowl aux légumes rôtis : une excellente source de glucides complexes et de fibres, avec des légumes rôtis et du quinoa.
- Soupe de chou-fleur et kale au curry : une excellente source de fer et de fibres, avec du chou-fleur, du kale et des lentilles.
- Bol de tempeh teriyaki au brocoli et chou-fleur : une excellente source de protéines et de fibres, avec du tempeh, du brocoli et du chou-fleur.
Productivité
Lance-toi dans des projets ambitieux, imagine de nouvelles idées et fixe-toi de grands objectifs avec confiance et enthousiasme.
Loisirs
Pars à l’aventure en plein air, essaie des activités artistiques ou retrouve du monde, pour nourrir ton goût de l’aventure et du lien.
Soin de soi
Consacre du temps à ce qui te ressource et t’inspire, comme être dans la nature, t’exprimer de façon créative ou t’offrir un moment de soin au spa.
Vie sociale
Élargis ton cercle et saisis les occasions de networking, de collaboration et d’engagement local, pour profiter de l’énergie sociable de la phase folliculaire.
Phase ovulatoire : l’énergie au plus haut
Les œstrogènes atteignent leur pic, accompagnés d’une montée de l’hormone lutéinisante (LH), ce qui contribue à plus d’énergie et de motivation.
L’ovulation annonce une période de plus grande énergie, de confiance et de sociabilité, qui facilite la productivité et l’engagement dans toutes sortes d’activités.
Sport
Choisis des séances dynamiques et énergiques comme le fractionné, les sports d’équipe ou des cours de fitness exigeants, pour profiter de ta forme physique au top.
Repas
Fais-toi plaisir avec des repas nourrissants et festifs qui célèbrent ta vitalité, avec un bon équilibre de protéines, de bonnes graisses et de produits frais et colorés.
- Overnight oats façon carrot cake riches en protéines : une excellente source de protéines et de fibres, avec de l’avoine, des graines de chia et des carottes.
- Bol du petit-déjeuner riche en protéines : une excellente source de protéines et de fibres, avec du quinoa, des noix et des graines.
- Overnight oats mixés : une excellente source de protéines et de fibres, avec de l’avoine, des graines de chia et des noix.
- Shake protéiné vert : une excellente source de protéines et de fibres, avec des épinards, des bananes et de la poudre de protéines.
- Fraises à la crème : une excellente source de protéines et de fibres, avec du yaourt grec, des fraises et du granola.
- Smoothie bowl chocolat noir et fraise : une excellente source de protéines et de fibres, avec du yaourt grec, des fraises et des graines de chia.
- Flocons d’avoine cuits au four façon cheesecake fraise-rhubarbe : une excellente source de protéines et de fibres, avec de l’avoine, du yaourt grec et de la rhubarbe.
Productivité
Profite de l’élan de cette phase pour t’attaquer à des projets ambitieux, prendre des décisions audacieuses et assumer un rôle de leader avec confiance et assurance.
Loisirs
Organise des sorties et retrouve tes amies pour profiter de l’énergie et de l’enthousiasme de cette phase, en saisissant toutes les occasions de t’amuser et de créer du lien.
Phase lutéale : une énergie plus équilibrée
Quand le taux de progestérone augmente, l’énergie peut varier, mais tu peux t’en servir pour être productive et créative.
La phase lutéale peut mêler énergie et fatigue : c’est un moment à la fois pour la réflexion et pour l’action.
Sport
Varie tes séances, avec des exercices d’intensité modérée et des pratiques plus douces, pour trouver ton équilibre pendant cette phase.
Repas
Mise sur des repas nourrissants qui apportent une énergie durable et soutiennent l’équilibre hormonal, avec une grande variété d’aliments complets.
- Tacos à la patate douce et aux haricots noirs : une option délicieuse, pleine de nutriments et de saveurs.
- Spaghettis de courgette au pesto : un plat léger, frais et plein de saveurs.
- Buddha bowl au quinoa et aux légumes rôtis : un repas équilibré avec du quinoa, des légumes rôtis et la protéine de ton choix.
- Poivrons farcis : des poivrons à garnir de toutes sortes d’ingrédients nourrissants pour un repas rassasiant.
Productivité
Accepte les hauts et les bas de ton énergie en hiérarchisant tes tâches et en t’accordant des pauses quand tu en as besoin.
Loisirs
Lance-toi dans des loisirs créatifs, explore de nouveaux centres d’intérêt ou passe du temps avec tes proches pour te ressourcer.
Soin de soi
Sois douce avec toi-même pendant cette phase, avec des moments de soin de soi qui favorisent la détente et apaisent l’inconfort.
Vie sociale
Entretiens des liens qui comptent en choisissant des activités sociales qui te font du bien, en privilégiant la qualité à la quantité.
Pour t’organiser automatiquement selon ces variations d’énergie, Kilova affiche tes phases dans ton calendrier, et les presets Cardio, Force et Yoga adaptent tes séances à chaque phase. Disponible sur iPhone, Android et le web. Les presets font partie de Premium, et les nouveaux comptes ont 2 mois offerts.
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