Plan de tisanes de 28 jours selon ton cycle menstruel
🍵Les tisanes sont une façon douce et efficace d’accompagner les variations hormonales tout au long de ton cycle. Ce plan associe des plantes précises à tes phases pour gérer ton énergie, soutenir la détoxification et favoriser le calme, avec une tisane différente pour le matin (énergisante) et pour le soir (apaisante).
Tu trouveras ci-dessous une longue liste de tisanes, une différente pour chaque jour. Le but est de t’informer et de t’inspirer : bien sûr, pas besoin d’en boire une différente chaque jour. Essaie-en plusieurs, et répète celles qui te conviennent le mieux.
PHASE 1 : Menstruelle (reconstituer et apaiser) – jours 1 à 5
Pendant cette phase, le corps a besoin de fer et de minéraux pour compenser les pertes de sang, et de plantes anti-inflammatoires pour apaiser les crampes et l’inconfort. Mise sur des mélanges doux et réchauffants.
| Jour | Tisane du matin (réchauffante, riche en minéraux) | Tisane de l’après-midi ou du soir (anti-inflammatoire, apaisante) |
|---|---|---|
| 1 | Infusion d’ortie (essentielle pour reconstituer le fer et les minéraux). | Tisane de viorne obier (pour détendre l’utérus et soulager la douleur). |
| 2 | Mélange gingembre et cannelle (réchauffant, stimule la circulation et le moral). | Tisane de curcuma au poivre noir (puissant anti-inflammatoire contre les douleurs). |
| 3 | Tisane de trèfle rouge (purifie le sang en douceur et apporte des minéraux). | Mélange camomille et gingembre (apaise la digestion et le système nerveux). |
| 4 | Tisane de menthe verte (rafraîchissante, aide à tempérer les premiers changements hormonaux). | Tisane de racine de réglisse (douce, soutient les glandes surrénales et soulage la fatigue). |
| 5 | Tisane de mélisse (remonte le moral, aide à sortir de la fatigue des règles). | Racine de guimauve (apaise les muqueuses, confort intérieur). |
PHASE 2 : Folliculaire (purifier et construire) – jours 6 à 10
Quand les œstrogènes commencent à monter, l’énergie augmente. Mise sur le soutien du foie pour le métabolisme des hormones et sur les toniques utérins pour construire une muqueuse utérine saine.
| Jour | Tisane du matin (énergie, détox, purification) | Tisane de l’après-midi ou du soir (tonique utérin, préparation) |
|---|---|---|
| 6 | Thé vert (un coup de boost doux pour ta motivation qui remonte). | Feuille de framboisier (tonique utérin, pour poser les bases). |
| 7 | Tisane de feuille de pissenlit (soutient les reins, légèrement diurétique). | Basilic sacré (tulsi) (soutient les surrénales, équilibre les hormones du stress). |
| 8 | Tisane de menthe verte (rafraîchissante, aide à l’équilibre des androgènes). | Tisane de verveine citronnée (stimulante et doucement apaisante). |
| 9 | Thé blanc (un petit coup de caféine et d’antioxydants). | Infusion simple de feuille de framboisier (soutien utérin pur). |
| 10 | Tisane de racine de bardane (soutient la détoxification du foie). | Tisane de scutellaire (apaise les tensions mentales et le stress avant l’ovulation). |
PHASE 3 : Ovulatoire (pic et élimination) – jours 11 à 14
C’est la phase du pic d’énergie et d’œstrogènes. On mise sur des plantes rafraîchissantes et un soutien intensif du foie pour aider le corps à traiter et éliminer efficacement les hormones.
| Jour | Tisane du matin (rafraîchissante, antioxydante) | Tisane de l’après-midi ou du soir (soutien du foie) |
|---|---|---|
| 11 | Tisane d’hibiscus (acidulée, rafraîchissante, riche en vitamine C). | Tisane de chardon-marie (soutien direct de la purification du foie). |
| 12 | Tisane de cynorrhodon (pouvoir antioxydant, délicieuse glacée). | Tisane de racine de pissenlit (tonique amer qui aide le foie à produire la bile). |
| 13 | Thé blanc à la menthe (léger, rafraîchissant). | Tisane de feuille d’artichaut (puissant tonique digestif et hépatique). |
| 14 | Tisane de rose (ouvre le cœur, apaise l’intensité du pic hormonal). | Infusion simple de feuille de pissenlit (détox douce avant la phase lutéale). |
PHASE 4 : Lutéale (ancrage et calme) – jours 15 à 28
La progestérone domine. Mise sur les glucides complexes, le soutien du système nerveux et l’aide à la digestion pour lutter contre les symptômes du SPM, l’anxiété et les ballonnements.
| Jour | Tisane du matin (digestive, ancrante) | Tisane de l’après-midi ou du soir (apaisante, contre le SPM) |
|---|---|---|
| 15 | Rooibos (sans caféine et riche en minéraux, un début en douceur pour la phase lutéale). | Tisane de tilleul (apaise les tensions quand la progestérone commence à monter). |
| 16 | Tisane de gingembre (réchauffante, soutient la digestion quand elle commence à ralentir). | Basilic sacré (tulsi) (soutient les surrénales, aide à équilibrer les hormones du stress). |
| 17 | Tisane de feuille de pissenlit (aide en douceur contre les débuts de rétention d’eau). | Tisane de rose (douce et apaisante pour le soir). |
| 18 | Infusion d’ortie (des minéraux, dont le magnésium, avant la fin de la phase lutéale). | Paille d’avoine et mélisse (nourrit le système nerveux avant de dormir). |
| 19 | Tisane de fenouil (contre les premiers ballonnements liés à la progestérone). | Tisane de camomille (le classique apaisant et anti-anxiété). |
| 20 | Racine de pissenlit torréfiée (ancrante, goût proche du café, soutient le foie). | Mélange à la racine de valériane (aide au sommeil profond, uniquement le soir). |
| 21 | Mélange gingembre et curcuma (anti-inflammatoire, soutient l’humeur). | Tisane de passiflore (apaise la tension nerveuse et l’agitation). |
| 22 | Tisane de menthe poivrée (excellente pour la digestion et les brûlures d’estomac). | Infusion de paille d’avoine (très nourrissante pour le système nerveux). |
| 23 | Tisane de cardamome (réchauffante, soutient la digestion et le réconfort émotionnel). | Camomille et lavande (aromatiques et très relaxantes). |
| 24 | Tisane d’écorce de cannelle (aide à stabiliser la glycémie, essentiel contre le SPM). | Tisane de mélisse (apaise la digestion et le stress émotionnel). |
| 25 | Racine de chicorée (ancrante, substitut au café sans caféine). | Tisane de viorne obier (anticipe les crampes de fin de phase lutéale). |
| 26 | Mélange fenouil et gingembre (soutien maximal contre les ballonnements). | Tisane de cataire (étonnamment apaisante et légèrement antispasmodique). |
| 27 | Tisane de racine de pissenlit (dernier coup de pouce pour le foie avant les règles). | Passiflore et houblon (pour les insomnies ou l’anxiété sévères, uniquement le soir). |
| 28 | Simple eau chaude citronnée (purification douce pour le dernier jour). | Simple tisane de camomille (pour préparer le repos et le renouveau). |
Programmer ton plan de tisanes
Kilova est conçue pour automatiser une organisation cyclique : avec Kilova et son option Répéter par phase, tu as toujours la bonne tisane prévue au bon moment de ton cycle.
1. Programme les tisanes de la phase menstruelle
- Date de début : touche le jour 1 de tes prochaines règles dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Tisanes phase menstruelle (ortie, viorne obier).
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Menstruelle dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
2. Programme les tisanes de la phase folliculaire
- Date de début : touche le jour 6 dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Tisanes phase folliculaire (thé vert, feuille de framboisier).
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Folliculaire dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
3. Programme les tisanes de la phase ovulatoire
- Date de début : touche le jour 11 dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Tisanes phase ovulatoire (rafraîchissantes, détox du foie).
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Ovulatoire dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
4. Programme les tisanes de la phase lutéale
- Date de début : touche le jour 15 dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Tisanes phase lutéale (ancrantes, camomille).
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Lutéale dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
En programmant quatre tâches distinctes qui se répètent avec leur phase, Kilova fait en sorte que ta routine de tisanes suive automatiquement les besoins hormonaux changeants de ton corps, chaque mois.
Au-delà des tisanes : accorde toute ta vie à ton cycle
Les Presets de phase de Kilova ajoutent le reste de ton mode de vie en cycle syncing, en un geste chacun :
- Sport : Yoga, Force et Cardio suivent ton énergie à chaque phase.
- Alimentation : Smoothies du cycle ajoute un smoothie avec des nutriments adaptés à chaque phase, un jour sur deux.
- Ton propre plan : Ta routine te pose quelques questions rapides et crée une routine pour chaque phase, avec du sport, de l’alimentation, de la concentration et du repos qui te ressemblent.
Chaque tâche se répète automatiquement avec ton cycle, pour que ton mode de vie suive le rythme naturel de ton corps.
Répéter par phase et les Presets de phase font partie de Premium, et chaque nouveau compte a 2 mois de Premium offerts. Kilova fonctionne sur iPhone, Android et le web, et si tu connectes Google Agenda, Outlook ou le Calendrier d’Apple, ton plan y apparaît aussi.
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