Plan de soin de soi de 28 jours selon ton cycle menstruel
🧘♀️Ce plan intègre les soins de la peau et le soin de soi émotionnel et mental aux quatre phases de ton cycle. L’objectif : tirer le meilleur de ton énergie, prendre soin de ta peau et donner la priorité à la récupération exactement quand ton corps en a le plus besoin.
PHASE 1 : Menstruelle (cocooner et récupérer) – jours 1 à 5
Tes hormones (œstrogènes et progestérone) sont au plus bas, signe d’un besoin de repos profond et de récupération. Ta peau peut être sensible, sèche ou irritée.
Objectif : repos profond, hydratation douce et zéro pression.
| Jour | Soins de la peau (soin extérieur) | Corps et esprit (soin intérieur) |
|---|---|---|
| 1 | Jour de repos : soins minimaux, juste un nettoyant doux et une crème riche. | Repos essentiel. Reste chez toi et donne la priorité au sommeil ou à la lecture. Dis « non » aux engagements inutiles. |
| 2 | Masque hydratant intense (crème ou masque en tissu) et crème contour des yeux. | Journal. Écris trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante, ou tes pensées et ressentis. |
| 3 | Mise sur le démaquillage à l’huile pour éliminer les impuretés en douceur sans dessécher. | Moment câlin. Regarde un film, passe du temps avec ton animal ou paresse confortablement. |
| 4 | Soin du corps : applique une huile riche et nourrissante après une douche ou un bain chaud. | Cuisine mijotée. Prépare un plat chaud et nourrissant (soupe ou plat mijoté) qui demande peu d’effort. |
| 5 | Exfoliation douce (masque aux enzymes uniquement, pas de gommage). Prépare ta peau à la hausse des œstrogènes. | Fixe tes intentions. Regarde ta semaine à venir sans rien programmer, liste juste tes objectifs et intentions. |
PHASE 2 : Folliculaire (construire et créer) – jours 6 à 10
Les œstrogènes augmentent, l’énergie remonte, et ta peau est souvent à son meilleur. C’est le moment parfait pour planifier et apprendre de nouvelles choses.
Objectif : soins actifs, exfoliation et clarté mentale.
| Jour | Soins de la peau (soin extérieur) | Corps et esprit (soin intérieur) |
|---|---|---|
| 6 | Reprends les actifs : utilise un sérum doux aux BHA/AHA pour stimuler le renouvellement cellulaire. | Range. Désencombre un petit espace (bureau, tiroir ou boîte mail). |
| 7 | Soin des cheveux : fais un masque nourrissant. Tes cheveux peuvent être plus brillants en ce moment. | Apprends quelque chose. Écoute un podcast instructif ou commence un module de formation en ligne. |
| 8 | Mise sur les sérums éclat (vitamine C) pour profiter de l’éclat lié à la hausse des œstrogènes. | Brainstorming créatif. Note des idées de projets, de déco ou même de repas à venir. |
| 9 | Teste un nouveau produit. Ta peau est résistante en ce moment, c’est une bonne période pour essayer. | Prévois tes sorties. Organise sorties et appels pour la phase ovulatoire (quand ton énergie sera au plus haut). |
| 10 | Exfoliation douce (avec un gant doux ou un gommage très léger). | Lis et renseigne-toi. Plonge dans un livre, un documentaire ou un article sur un sujet qui t’inspire. |
PHASE 3 : Ovulatoire (rayonner) – jours 11 à 14
C’est ta phase la plus sociable et la plus énergique. Ta peau est rebondie, mais la production de sébum peut commencer à augmenter. Mise sur l’éclat et laisse ton énergie s’exprimer.
Objectif : confiance, networking et antioxydants.
| Jour | Soins de la peau (soin extérieur) | Corps et esprit (soin intérieur) |
|---|---|---|
| 11 | Masque antioxydant (par exemple aux baies ou au thé vert) pour protéger et donner de l’éclat. | Networking. Contacte une collègue ou une amie à qui tu n’as pas parlé depuis longtemps. |
| 12 | Mise sur la préparation du maquillage : une base légère et un spray fixateur pour un résultat soigné. | Répète ta présentation. Entraîne-toi avec assurance pour une présentation ou un pitch au travail. |
| 13 | Soin des lèvres. Utilise un bon gommage et un baume nourrissant pour des lèvres douces et pulpeuses. | Rendez-vous ou soirée. Prévois une sortie pleine d’énergie ou un rendez-vous amoureux sympa. |
| 14 | Contrôle des pores. Applique un masque doux à l’argile ou au charbon uniquement sur la zone T pour gérer le sébum. | Exprime ta gratitude. Envoie des mots de remerciement ou des messages positifs à des personnes de ton entourage. |
PHASE 4 : Lutéale (ancrage et calme) – jours 15 à 28
La progestérone domine, ce qui peut entraîner plus de sébum, des ballonnements, de l’anxiété et, peu à peu, de la fatigue. Mise sur l’apaisement du système nerveux et la purification de la peau pour mieux vivre le SPM.
Objectif : moins de sorties, purification et soutien du système nerveux.
| Jour | Soins de la peau (soin extérieur) | Corps et esprit (soin intérieur) |
|---|---|---|
| 15 | Mise sur des crèmes sans huile et des papiers matifiants pour contrôler le début de brillance. | Cuisine en avance. Prépare des repas sains pour la semaine tant que ton énergie est encore bonne. |
| 16 | Brume rafraîchissante. Utilise une eau de rose ou une brume à l’aloe vera face à la légère hausse de température. | Ralentis tôt. Offre-toi une soirée calme et sans écran. |
| 17 | Gommage doux pour le corps. Il favorise le drainage lymphatique (utile contre les ballonnements). | Détox numérique. Fixe une heure limite pour les réseaux sociaux et les e-mails. |
| 18 | Reprends les soins ciblés (acide salicylique) pour les éventuels boutons hormonaux. | Point sur tes finances. Prends le temps de tâches minutieuses et organisées, comme ton budget. |
| 19 | Masque purifiant (argile ou charbon) sur la zone T face au pic de sébum. | Mouvement en conscience. Fais un cours de yin yoga très doux ou une marche lente. |
| 20 | Compresse froide. Applique des rondelles de concombre fraîches ou un masque froid pour calmer les rougeurs. | Respiration profonde. Pratique 5 à 10 minutes de respiration carrée pour apaiser ton système nerveux. |
| 21 | Vapeur purifiante. Utilise un sauna facial ou une serviette chaude pour préparer le nettoyage. | Loisir simple. Lance-toi dans un loisir calme comme le tricot, le dessin ou un puzzle. |
| 22 | Pas de nouveaux produits. Tiens-t’en à tes routines douces habituelles pour éviter les irritations. | Range un espace. Nettoie à fond ta chambre ou ta salle de bain pour te créer un lieu apaisant. |
| 23 | Mise sur les patchs pour les yeux contre les poches, parfois visibles à cause de la rétention d’eau. | Évite les conflits. Fais preuve de patience et évite les conversations ou débats stressants. |
| 24 | Hydrate beaucoup. Utilise une crème apaisante et hydratante pour soutenir la barrière cutanée. | Crée une playlist apaisante. Écoute de la musique douce pour t’aider à gérer l’anxiété. |
| 25 | Bain de pieds. Offre à tes pieds un bain chaud au sel d’Epsom pour détendre ton corps. | Limite la caféine et l’alcool. Pour soutenir ton foie et réduire les sautes d’humeur prémenstruelles. |
| 26 | Nettoyage doux uniquement. Reviens à ta routine de phase menstruelle (ultra douce). | Couche-toi tôt. Va au lit 30 à 60 minutes plus tôt que d’habitude. |
| 27 | Dernier coup de boost hydratant. Applique une huile ou une crème riche pour la nuit. | Gratitude. Note trois choses que tu as hâte de vivre pendant le prochain cycle. |
| 28 | Repos complet pour ta peau. Laisse-la respirer avant le nouveau départ de la phase menstruelle. | Jour de repos complet. Pas d’activité intense ni d’obligations sociales. |
Programmer ton plan de soin de soi avec Kilova
Ce plan en quatre phases peut être automatisé dans Kilova avec Répéter par phase : ajoute une tâche par phase, et Kilova la place dans cette phase à chaque cycle. Pour les jours autour de tes règles, le preset Prépare tes règles ajoute en un geste quelques petites choses (racheter des protections, cuisiner à l’avance, te coucher tôt).
Programme le soin de soi de la phase menstruelle (jours 1 à 5)
- Date de début : touche le jour 1 de tes prochaines règles dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Phase menstruelle : repos profond et soins hydratants.
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Menstruelle dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
Programme le soin de soi de la phase folliculaire (jours 6 à 10)
- Date de début : touche le jour 6 dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Phase folliculaire : exfoliation et projets créatifs.
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Folliculaire dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
Programme le soin de soi de la phase ovulatoire (jours 11 à 14)
- Date de début : touche le jour 11 dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Phase ovulatoire : antioxydants et confiance en soi.
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Ovulatoire dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
Programme le soin de soi de la phase lutéale (jours 15 à 28)
- Date de début : touche le jour 15 dans le calendrier Kilova.
- Ajoute une tâche : choisis « Ajouter une tâche » et écris : Phase lutéale : purification et calme du système nerveux.
- Répétition : ouvre l’onglet Répéter par phase, choisis Lutéale dans Choisir la phase et Tous les jours dans Choisir la fréquence.
Répéter par phase et les Presets de phase font partie de Premium, et chaque nouveau compte a 2 mois de Premium offerts. Kilova fonctionne sur iPhone, Android et le web, et si tu connectes Google Agenda, Outlook ou le Calendrier d’Apple, ton plan y apparaît aussi.
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